Δες το trick που θα βοηθήσει και εσένα πολύ όλες εκείνες τις στιγμές που το στομάχι σου δένεται κόμπος από το άγχος και η καρδιά σου χτυπάει πολύ πιο δυνατά.
Η άσκηση για την οποία θα σου μιλήσω λέγεται 4-7-8 και ο γιατρός Andrew Weil την αποκαλεί “το τέλειο, φυσικό αγχολυτικό”. Δοκίμασέ την την επόμενη φορά που θα σου φωνάξει το αφεντικό, θα τσακωθείς με τον αγαπημένο σου ή θα αισθανθείς απλά άγχος. Θα σε χαλαρώσει αμέσως. Δες πώς να την κάνεις…
Βάλε την κορυφή της γλώσσας σου ακριβώς πίσω από τα μπροστινά σου δόντια και κράτα τα εκεί σε όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Βγάλε από το στόμα σου όλο τον αέρα που έχεις μέσα σου κάνοντας φασαρία.
Κλείσε το στόμα σου και εισέπνευσε αθόρυβα από τη μύτη μετρώντας μέχρι το 4 από μέσα σου.
Κράτα την αναπνοή σου μετρώντας μέχρι το 7.
Εξέπνευσε εντελώς από το στόμα κάνοντας θόρυβο και μετρώντας μέχρι το 8.
Αυτή είναι μια αναπνοή. Επανέλαβε άλλες 3 φορές όλη τη διαδικασία και μέχρι να τις ολοκληρώσεις θα έχεις ηρεμήσει απόλυτα.
Για να καταλάβεις ακόμα καλύτερα τη διαδικασία δες το παρακάτω βιντεάκι (από το 1:40 και μετά θα δεις την εφαρμογή της τεχνικής…
ΑΝ σας άρεσε το άρθρο κοινοποιήστε και μοιραστείτε το με τους
φίλους σας!
0 σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου